Træning som passer til dig og din alder

På vores hold har vi så vidt muligt fokus på hver enkelt løbers udvikling og på at lave en aldersspecifik træning, som udfordrer løberne ud fra den alder de har. Træningen skal være sund, bred og sjov. Jo yngre løberne er jo mere bred og varieret træning skal de have. Herunder ses hvordan vi arbejder med udviklingen fra barn til voksen løber.

Mini Runners 6-8 år

Leg og bevægelse – motorik og koordination - koncentration og motivation. Balance – hop – sprint –stafet – cross – kort og hurtigt – ud og løbe løb hvis de vil og tør, tiden er godt givet ud da det giver erfaring.

Junior Runners 9-13 år

Løbeteknik – mobilitet –koordinationer – styrke af kropsstammen.

Udholdenhed via intervaller – styrke og balance på bakker og udfordrende underlag – alsidighed i træningen – Leg gennem stafetter og hække/forhindringsløb – ud og løbe løb som træning og for fællesskabets skyld, vi opfordrer til kort og hurtigt så farten trænes før end længden 400m - 5 km

Young Runners 14-19 år

Stadig alsidighed, brug hele kroppen – styrke – plyometrisk træning – teknik – Fart – udholdenhed – Vi træner lidt mere specifikt alt efter hvilke distancer løberne gerne vil træne hen imod. Vi anbefaler at man stadig løber kortere distancer i denne aldersgruppe: 1500m - 10 km

Young Road Runners 17-24 år

Her er der fokus på de lidt længere distancer. Der trænes løbeteknik - mobilitet - fart og udholdenhed. Her bør der stadig være fokus på løbernes styrke - afsætskraft og hurtighed i benene via teknik og plyometrisk træning. Holdet træner mod længere distancer 10km - 21km.

Vi vil altid anbefale at man som ung løber træner sig hurtig på 5 -10 km inden man løber halvmaraton og maraton. Fart kan man forbedre som ung - udholdenheden kan man forbedre, når man er ældre, faktisk helt frem til 40 års alderen.